به کسانی که ساعت سه صبح از خواب بیدار می شدند، دستورالعمل هایی در مورد چگونگی دوباره به خواب رفتن داده شد

محقق خواب و متخصص خواب Ellie Hare پیشنهاد می کند که چگونه پس از بیدار شدن در نیمه شب سریع به خواب برویم. توصیه او به HuffPost اشاره کرد.

کارشناسان می گویند افرادی که ساعت سه یا چهار صبح از خواب بیدار می شوند، اغلب شکایت دارند که نمی توانند دوباره بخوابند و تا صبح با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. برای غلبه بر این، او استفاده از روش های حواس پرتی شناختی را توصیه می کند. او توضیح می دهد که این می تواند هر کار مغزی باشد که به منحرف کردن آن از افکار وسواسی کمک کند. این کارشناس می‌گوید: «به عنوان مثال، هفت را از هزار کم کنید. یا به یاد داشته باشید که چگونه ناهار خود را آماده کرده‌اید.

این محقق خواب اضافه کرد که اگر این روش کارساز نباشد، او شروع به انجام کارهای دیگر خواهد کرد: گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب. دکتر توضیح داد که تلاش های بیهوده برای خوابیدن باعث می شود بدن و مغز ماندن در رختخواب را با اضطراب و ناامیدی مرتبط کنند. بنابراین، به نظر او، اگر بی خوابی دارید، بهتر است از رختخواب بلند شوید و سعی کنید بعد از 30 دقیقه به خواب بروید.

پیش از این، سرگئی چبلوکوف، متخصص مغز و اعصاب، بهترین وضعیت خواب را نام برد. به گفته او، بهتر است به پشت بخوابید.