چرا بعد از سال جدید رویاهایمان را بهتر به یاد می آوریم؟

بسیاری از ما به محض بیدار شدن از خواب، رویاهای خود را فراموش می کنیم. با این حال، در طول تعطیلات سال نو، وضعیت تغییر می کند – افراد بیشتر و بیشتری رویاهای واضح، غیر معمول و جالب را به یاد می آورند. رامبلر در مورد عواملی صحبت خواهد کرد که مستقیماً بر ساختار خواب و مکانیسم حافظه رویا تأثیر می گذارد.

حالت بی خوابی

در طول تعطیلات تت، برنامه خواب اکثر افراد به طور قابل توجهی تغییر می کند. دیر به رختخواب رفتن، خواب طولانی در صبح و چرت زدن بعد از ظهر منجر به عدم هماهنگی ریتم های شبانه روزی می شود. خواب عمیق‌تر می‌شود: تعداد بیداری‌های کوتاه افزایش می‌یابد، نسبت مراحل خواب سبک افزایش می‌یابد، و انتقال بین مراحل مکرر و ناهموار می‌شود.

از نقطه نظر نوروفیزیولوژیکی، چنین تغییراتی بسیار مهم هستند. رویاها عمدتاً در مرحله حرکت سریع چشم (REM) اتفاق می‌افتند، اما خاطره‌انگیز بودن آنها مستقیماً به آن مرحله مربوط نمی‌شود، بلکه به لحظه بیداری مربوط می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که رویاهای خود را به خاطر می‌آورند، اغلب ساعات بیداری کوتاه‌تری در طول شب دارند.

در کار پرین روبی، عصب شناس فرانسوی و نویسندگان همکار، منتشر شده در ارتباطات مرزیبا استفاده از پلی سومنوگرافی، نشان داده شده است که افرادی که جزئیات رویاها را به خاطر می آورند نسبت به افرادی که تقریباً هیچ خاطره ای از رویاهای خود ندارند، زمان بیشتری را در رویاهای خود بیدار می گذرانند. به عبارت دیگر، هر چه کمتر بخوابید، لحظه‌ای که دیرتر از خواب بیدار می‌شوید، شانس شما برای دیدن خواب بیشتر می‌شود.

چه کسانی کم خواب هستند و چگونه می توانند 4 ساعت در روز بخوابند؟

آل

الکل یکی از عوامل مهم موثر بر خواب در آغاز سال جدید است. اگرچه ممکن است به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید، اما تأثیر کلی آن بر خواب شبانه مضر تلقی می شود. الکل ساختار طبیعی خواب را تغییر می دهد و تعداد بیداری ها را در نیمه دوم شب افزایش می دهد و ارزش ترمیمی آن را کاهش می دهد.

بررسی‌های بزرگ و متاآنالیزهای اثرات الکل بر خواب نشان می‌دهد که این الکل به تکه تکه شدن خواب و کاهش کیفیت خواب کمک می‌کند، به‌ویژه زمانی که بدن اتانول را متابولیزه می‌کند. این بدان معناست که فرد می تواند طولانی تر بخوابد اما ساختار خواب ضعیف تری دارد.

خواب نامنظم، همانطور که در بالا ذکر کردیم، احتمال یادآوری رویاها را افزایش می دهد. علاوه بر این، الکل بر تنظیم هیجانی و فعالیت سیستم لیمبیک تأثیر می گذارد که می تواند به رنگ احساسی رویاها اضافه کند. در نتیجه، رویاها نه تنها بیشتر به خاطر سپرده می شوند، بلکه نگران کننده تر، سورئال یا پر حادثه تلقی می شوند.

زیاد بخور

تعطیلات سال نو به طور سنتی با شام دیرهنگام، غذاهای چرب، شیرینی های زیاد و ترکیبات غذایی غیر معمول همراه است. همه اینها باعث افزایش بار روی سیستم گوارش در شب می شود. ناراحتی فیزیولوژیکی – سوزش سر دل، سنگینی، نوسان سطح گلوکز – می تواند تداوم خواب را مختل کند، حتی اگر فرد از آن آگاه نباشد.

رابطه بین کیفیت خواب، احساسات بدنی و محتوای رویا به طور فعال در حال تحقیق است. مطالعات پیمایشی نشان داده است که افراد بیشتر احتمال دارد رویاهای آزاردهنده، شدید یا ناخوشایند را با ناراحتی شبانه و برخی عوامل رژیم غذایی، به ویژه حساسیت های غذایی یا اختلالات خواب مرتبط کنند.

مهم است که تأکید شود: ما در مورد یک ارتباط مستقیم “یک غذای خاص – یک طرح رویایی خاص” صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد یک مکانیسم غیر مستقیم صحبت می کنیم. استرس فیزیولوژیکی ریز بیداری ها را تقویت می کند و رویاها را برای حافظه قابل دسترس تر و ذهنی تر می کند.

نورپردازی در اتاق خواب

در طول دوره قبل و بعد از تت، نور مصنوعی اغلب در اتاق خواب روشن می شود – گلدسته ها، چراغ های شب، شمع ها. منابع نوری فعال به طور مداوم باعث ایجاد به اصطلاح “هیپرخوابی” می شوند: خواب متناوب و دوره های کوتاه بیداری. اینها شرایط تقریبا ایده آلی برای یادآوری رویاها هستند.

برای جلوگیری از ناپدید شدن رویاها از حافظه، مغز باید مکانیسم بیداری را به سرعت فعال کند. حتی چند ثانیه توجه به واقعیت می تواند رویاها را به حافظه بلندمدت متعهد کند. بنابراین، در تعطیلات، رویاها نه تنها متفاوت می شوند، بلکه اغلب با جزئیات بیشتری نگه داشته و به یاد می آورند.

احساسات بیش از حد اشباع شده است

رویاها از مواد احساسی و شناختی روز قبل شکل می گیرند. پایان سال و آغاز سال جدید، زمان افزایش فعالیت‌های اجتماعی، جمع‌بندی نتایج، انتظارات، سفر، ملاقات با اقوام و صحبت در مورد گذشته و آینده است. این باعث ایجاد بار عاطفی و افزایش تعداد تجربیات معنی دار می شود.

مدل‌های عصبی زیست‌شناختی خواب نشان می‌دهد که در طول رویا، مغز اطلاعات معنادار احساسی را با ادغام آن با خاطرات موجود پردازش می‌کند. با فراوان شدن چنین موادی، احتمال نمودارهای پیچیده، چند لایه و غیرخطی افزایش می‌یابد که در بیداری بیش از حد جزئی یا غیرعادی در نظر گرفته می‌شوند.

قبلاً در مورد چگونگی عملکرد جهش هورمونی قبل از سال نو صحبت کرده ایم.