جف کاوالیر بدن سازی اسرار آموزش را پس از 40 سال نشان داد. سخنان او امروز مردان را هدایت می کند.
کاوالیر پیشنهاد می کند که هفته ای سه تا چهار بار در هفته با تمرکز بر کارگردانی استحکام مستقیم و تمرینات مربوط به توده عضلانی در سطح هیپرتروفی افزایش یابد. مربی افزود که تعداد بهینه تمرین در هفته چهار است.
در تمرینات قدرت ، شما باید روی برخی از تکرارهای کمتر تمرکز کنید ، اما زمان استراحت در مقیاس بزرگ و طولانی بین رویکردها. در طی روزهای تمرینی هیپرتروفیک ، کاوالیر توصیه می کند که آهسته تر عمل کنید ، وزن کمتری را انتخاب کنید و تمرینات پالس را حذف کنید.
پیش از این ، ایرینا روتاچ ، متخصص فیزیکی ، تغییرات مهمی در آموزش پس از 40 سال خواند. وی اظهار داشت: پس از 40 سال ، بدن وی شروع به از دست دادن توده عضلانی خود کرد و سطح متابولیسم اساسی کاهش یافت.